Schlaf und Zellregeneration, die Verbindung, die Ihr Leben verbessert

Schlaf und Zellregeneration sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, die es Ihnen ermöglichen, sich auszuruhen. Und Ruhe ist lebenswichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Schlaf ermöglicht es dem Gehirn und dem Körper, sich zu verlangsamenEine Pause einlegen und Erholungsprozesse einleiten, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit am nächsten Tag und auf lange Sicht verbessern.

Was passiert, wenn man nicht genug Schlaf bekommt? Sie leiden unter Schlaflosigkeit, können sich nicht ausreichend erholen oder wachen nachts häufig auf.

Diese grundlegenden Prozesse, die unser Gehirn während des Schlafs durchführt, sind kurzgeschlossen. Dies wirkt sich auf das Denken, die Konzentration, das Energieniveau und die Stimmung aus.

Daher ist es wichtig, dass Sie den nötigen Schlaf bekommen. - sieben bis neun Stunden für Erwachsene und noch mehr für Kinder und Jugendliche.

In diesem Sinne, Ätherische Öle können Ihnen Erleichterung verschaffen. Die aus den Blüten, Blättern und anderen Pflanzenteilen gewonnenen ätherischen Öle haben eine Vielzahl von therapeutischen Eigenschaften.

Obwohl die Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie oder warum die Aromatherapie helfen könnte, die Linderung von SchlafproblemenEs wird angenommen, dass das Einatmen von ätherischen Ölmolekülen (oder die Aufnahme ätherischer Öle über die Haut) die Teile des Gehirns aktivieren kann, die an der Schlafkontrolle beteiligt sind.

Erste Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bestimmte ätherische Öle können zur Entspannung beitragen und einen gesünderen, qualitativ besseren und erholsameren Schlaf zu fördern.

Schlaf und Zellregeneration: Wie funktioniert das?

Der Schlaf ist die wichtigste Zeit für den Körper, um die Hormone wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen. Es ist daher nicht überraschend, dass ausreichender Schlaf nach der Operation oder als Teil der Genesung von einer Krankheit ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses.

Während wir schlafen:

• unser Körper repariert Gewebe
• Stoffwechselabfälle ausscheiden die sich im Laufe des Tages angesammelt haben (durch den natürlichen Entgiftungsprozess)
• Reparatur der durch oxidativen Stress geschädigten DNA (die durch die Einwirkung freier Radikale verursacht werden und den Ausbruch zahlreicher chronischer Krankheiten begünstigen).

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den oxidativen Stress bekämpft.

Gewebe werden aus Stammzellen hergestellt und als Gerüst für neues Gewebe verwendet, das das durch den oxidativen Stress des Vortages geschädigte Gewebe ersetzen soll. Im Grunde regenerieren sich unsere Zellen jeden Tag. Neue ersetzen beschädigte, um uns gesund zu halten.

Weitere Studien legen nahe, dass dieselben Gene sowohl die zirkadianen Rhythmen als auch die Gewebereparatur steuern. BMAL1- und CLOCK-Genezum Beispiel sind seit langem dafür bekannt, dass sie verschiedene Aspekte des zirkadianen Rhythmus steuern.

Den neuen Studien zufolge sind sie entscheidend für die Differenzierung von Stammzellendas ein wesentlicher Bestandteil der Gewebereparatur ist.

Der zirkadiane Rhythmus bezieht sich auf die Veränderungen, die unser Körper durchläuft auf körperlicher, geistiger und verhaltensmäßiger Ebene im Laufe eines Tages. Wenn der zirkadiane Rhythmus gestört ist, können Probleme wie Schlaflosigkeit, Depression oder saisonale Müdigkeit auftreten.

Schlafphasen und ihre Bedeutung für die Regeneration von Gewebe

Während des Schlafs durchläuft der Mensch vier bis fünf Schlafzyklen. Jeder Schlafzyklus setzt sich aus vier einzelnen Schlafphasen zusammen. Jeder Schlafzyklus dauert zwischen 70 und 120 Minuten..

Die vier Phasen des Schlafs werden in zwei Kategorien unterteiltRapid Eye Movement (REM) und Non-REM-Schlaf. Diese Kategorien sind wichtig, denn was während des REM-Schlafs geschieht, unterscheidet sich von dem, was in den Non-REM-Phasen passiert.

Die ersten drei Schlafstadien bestehen aus Nicht-REM-Aktivitäten. Stufe 1 ist kurz und steht für den Akt des Einnickens und Einschlafens. Unter Stufe 2Körper und Geist verlangsamen sich. In diesen ersten beiden Phasen ist es am einfachsten, wach zu sein.

In Phase 3, auch Tiefschlaf genanntDer Körper befindet sich im Erholungsmodus und verlangsamt seine Funktionen noch mehr. Zur gleichen Zeit, die allgemeine Gehirnaktivität verlangsamt sich.

Die vierte Phase ist der REM-Schlaf. Während der REM-Phasen kehrt die Gehirnaktivität auf ein ähnliches Niveau zurück wie im Wachzustand - was erklärt, warum REM ist mit den intensivsten Träumen verbunden.

Während Atmung und Herzfrequenz erhöhen sich während des REM-SchlafsDie meisten Muskeln sind gelähmt, was zu luziden Träumen führen kann (siehe Schlaflähmung).

Schlaf und Zellregeneration: Was passiert mit Ihrem Gehirn und Körper während des Schlafs?

Jeder Teil des Körpers erfährt während des Schlafs spürbare Veränderungen. Nach dem Einschlafen schalten Tausende von Neuronen im Gehirn von Wachsein auf Schlaf um und senden Signale durch den ganzen Körper.

Desi die biologische Rolle des Schlafs ist noch immer nicht vollständig geklärtDie Forschung zeigt, dass es das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem stärkt und zur Regulierung des Stoffwechsels beiträgt.

Die Herzfrequenz beginnt in Phase 1 zu sinken. und erreicht seinen langsamsten Rhythmus im Stadium 3. Im REM-Schlaf hingegen beschleunigt sich der Puls fast genauso schnell wie im Wachzustand.

Die Muskeln entspannen sich allmählich während jeder Phase des Non-REM-Schlafsund die Gesamtenergieproduktion des Körpers sinkt. Während der REM-Phase sind die meisten Muskeln gelähmt, mit Ausnahme der Atem- und Augenmuskeln, die aktiv bleiben.

Bei Messung im Schlaf, Die Gehirnwellen zeigen klare Muster, die mit jeder Schlafphase verbunden sind.. In den ersten Phasen des Nicht-REM-Schlafs verlangsamen sich die Gehirnströme beträchtlich; in den Phasen 2 und 3 gibt es jedoch viele schnelle Ausbrüche von Gehirnaktivitäten.

Im REM-Schlaf beschleunigt sich die GehirnaktivitätSie zeigen signifikant unterschiedliche Arten von Gehirnströmen.

Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf wichtige kognitive Fähigkeiten ermöglichtAber auch der Nicht-REM-Schlaf, selbst bei reduzierter Hirnaktivität, spielt vermutlich eine Rolle bei der Erleichterung einer ordnungsgemäßen Gehirnfunktion.

Der Schlaf und die innere Uhr des Körpers, der so genannte zirkadiane Rhythmus, spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Produktion vieler Hormone:

• Melatonin, das den Schlaf fördert
• Wachstumshormonedie den Knochen- und Muskelaufbau und den Stoffwechsel unterstützen
• Kortisoldas Teil des Stressreaktionssystems des Körpers ist
• Leptin und Ghrelindas hilft, den Appetit zu kontrollieren

Der Hormonspiegel schwankt während der verschiedenen Schlafphasenund die Schlafqualität können auch die Hormonproduktion während des Tages beeinflussen.

Hier sind einige der Vorteile einer guten Nachtruhe

Förderung einer positiven Einstellung

Wenn Sie schlafen, können sich Ihr Körper und Ihr Geist auf erholsame Aufgaben konzentrieren und eine Pause einlegen. Wenn Sie nach einem erholsamen Schlaf aufwachenDer Hormonspiegel, das Energieniveau und der Stresspegel wurden so angepasst, dass der Tag positiver beginnt.

Depressionen können die Genesung verlangsamen und treten häufiger bei Menschen auf, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen.. Während des Schlafs ist der Körper erfrischt und bereit, sich den Herausforderungen des neuen Tages zu stellen, anstatt sich niedergeschlagen und gestresst zu fühlen. Diese positive Stimmung kann die Erholungsergebnisse steigern.

Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die Regeneration von Gewebe der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben ist

Der Alterungsprozess wird durch folgende Faktoren ausgelöst Abbau der Geweberegeneration. Krankheiten wie Herzkrankheiten treten auf, wenn wir das Herz-Kreislauf-Gewebe nicht mehr regenerieren können, während Krebs entsteht, wenn die DNA nicht mehr repariert werden kann..

Natürlich ist es wichtig, dass unsere Zellen Zeit haben, sowohl beschädigte DNA als auch beschädigtes Gewebe wieder aufzubauen. Schlaf scheint diese Zeit zu sein, mit vielen Vorteilen für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Diese Verbindung zwischen Schlaf und Zellregeneration hilft, den seit langem bekannten Zusammenhang zwischen Schlaf und Krankheitsrisiko zu erklären. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Krankheiten, von Diabetes über Herzkrankheiten bis hin zu Alzheimer. Alle diese Krankheiten können direkt mit nicht reparierten Gewebe- und Organschäden in Verbindung gebracht werden.

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, den Schlaf zu erzwingen, können Sie die folgenden Maßnahmen anwenden:

• Nehmen Sie ein Melatoninpräparat vor dem Schlafengehen
• Fernsehgeräte, Smartphones und andere Bildschirme ausschaltenweil blaues Licht den Körper nachweislich daran hindert, wichtige Schlafhormone zu produzieren
• Jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachendamit Ihr Gehirn ein Programm hat
• Evor dem Schlafengehen stressige Aktivitäten oder Lektüre vermeiden
• Besorgen Sie sich blickdichte Vorhänge oder andere dicke Vorhänge um zu verhindern, dass das natürliche Licht Ihren Schlafzyklus stört
• Verwenden Sie einen Wecker mit eingebautem Licht, das den Sonnenaufgang simuliert und Ihnen das Aufwachen erleichtert.

WARNUNG!

Hypersomnie ist ein Zustand, der durch zu viel Schlaf gekennzeichnet ist. Menschen mit Hypersomnie leiden häufig unter übermäßiger Tagesmüdigkeit.

Studien zeigen, dass Hypersomnie ist mit Veränderungen in der Art und Weise verbunden, wie Sie sich ausruhenwie z. B. eine Verringerung des Tiefschlafs und eine Zunahme des NON-REM-Schlafs, was die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Hypersomnie leiden, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.

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Artikel verfasst von,
Andreea Corneanu - Inhaltsmarketing