Zinco: il momento migliore per assumerlo

Lo zinco è un minerale traccia e un micronutriente essenziale, forse più noto per il ruolo essenziale che svolge nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.

Oltre alla vitamina C, alla D3, alla quercetina e ad altri integratori naturali, lo zinco è indispensabile.

Ecco cosa dice la nostra specialista Adina Cirjan, Terapista del biofeedback e consulente per uno stile di vita sanosui benefici dello zinco:

"Da più di 50 anni è noto che la carenza di zinco compromette la funzione immunitaria. In questo periodo, la conoscenza della biochimica dello zinco ha continuato a crescere e gli ultimi anni hanno fornito approfondimenti molecolari sui molteplici aspetti dello zinco come regolatore dell'immunità.

Praticamente tutti gli aspetti dell'immunità innata e adattativa sono influenzati dallo zinco. Gli ioni di zinco sono un secondo messaggero che regola la trasduzione del segnale in diversi tipi di cellule immunitarie. La carenza di zinco altera il numero e la funzione dei granulociti neutrofili, dei monociti, dei linfociti natural killer (NK), dei linfociti T e B (cellule del sistema immunitario)".

Zinco: dose giornaliera raccomandata

Per soddisfare le esigenze di base, la raccomandazione media giornaliera di zinco per le donne adulte è di 9 milligrammi, mentre gli uomini adulti dovrebbero ottenere 13 milligrammiIl numero aumenta leggermente per le donne in gravidanza e in fase di allattamento.

Lo zinco è disponibile in alcuni alimenticome le ostriche, la carne rossa, il pollame, i cereali fortificati per la prima colazione, i fagioli, le noci, i cereali integrali e i prodotti caseari.

Detto questo, esiste una carenza di zinco nella dieta, soprattutto per i vegetariani e i vegani. Uno studio dimostra che, basandosi solo sulle fonti alimentari, il 15% degli adulti statunitensi non assume abbastanza zinco.

Perché statistiche proviene da dati rappresentativi a livello nazionale, il che significa che circa 50 milioni di americani sono carenti di zinco.

Se siete una persona che ha bisogno di assumere un integratore di zincoè bene assicurarsi di trarne il massimo beneficio. Oltre a scegliere la forma ottimale di zinco, è importante considerare il momento della giornata in cui ingerirlo, la frequenza di assunzione e le controindicazioni.

Quando assumere lo zinco: al mattino o alla sera?

Non esiste una risposta giusta a questa domanda. Tutto dipende dal corpo e dallo stile di vita. A prescindere dal momento della giornata, l'organismo metabolizza lo zinco esattamente nello stesso modo. Con piccole eccezioni:

Per alcune persone, l'assunzione di zinco a stomaco vuoto può causare nausea. Se assumete lo zinco al mattino e non vi sentite bene, provate a prenderlo la sera. Potrebbe anche avere un beneficio in più.

È stato dimostrato che l'assunzione di zinco la sera può contribuire a migliorare la qualità del sonno.

Con quale frequenza si deve assumere lo zinco?

La decisione di assumere un integratore di zinco o un complesso di zinco dipende dalle esigenze del singolo individuo.. Per garantire la sufficienza nutrizionale di questo minerale essenziale e per un sostegno intenzionale e mirato alla funzione immunitaria, si raccomanda vivamente l'assunzione quotidiana di zinco.

Se si rispettano le dosi consigliate, lo zinco può essere assunto quotidianamente senza effetti collaterali.

Lo zinco è indicato anche per:

• Persone con problemi di salute come la riduzione della capacità naturale di assorbimento dei minerali da parte dell'intestino
• Vegetariani e veganidato che molte delle più importanti fonti alimentari di zinco sono a base di carne.
• Persone che bevono regolarmente alcolici in eccessoperché l'alcol diminuisce la quantità di zinco assorbita dall'organismo.

Zinco e dose giornaliera raccomandata

Oltre alle dosi minime giornaliere raccomandate che dobbiamo raggiungere (almeno 9 per le donne e 13 milligrammi per gli uomini), le donne in gravidanza hanno bisogno di almeno 11 milligrammi, mentre madri che allattano al seno dovrebbe puntare a 12 milligrammi al giorno.

Il dosaggio corretto è molto semplice, sulla base dello stile di vita e di un esame del sangue che indica se c'è o meno una carenza di questo minerale. In caso di carenza, il medico può prescrivere la dose ideale.

ATTENZIONE! La dose massima giornaliera è di 45 milligrammi.Il medico può consigliare di assumerne di più in presenza di determinati motivi medici.

Cosa non assumere con lo zinco?

Alcuni alimenti e altri minerali assunti in dosi elevate possono interferire con l'assorbimento dello zinco, tra cui i seguenti:

• tarato
• fibra
• Calcio
• Fosforo
• Rame
• Ferro

Se si consumano questi alimenti e mineraliSi dovrebbe cercare di assumere l'integratore di zinco almeno due ore prima o dopo l'assunzione.

Per le possibili interazioni con i farmaci (ad es. antibiotici, diuretici, ecc.), è meglio contattare direttamente il medico

Lo zinco è un nutriente importante che può, tra l'altro, contribuire a sostenere le difese immunitarie dell'organismo. Soprattutto durante la stagione fredda, quando i raffreddori sono molto frequenti. Si consiglia:

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Sono ruolo nel corretto funzionamento del sistema immunitario e del metabolismo cellulare di respingere gli agenti patogeni, riducendo così la gravità e la durata dei raffreddori o delle malattie da raffreddamento.

Contribuisce a mantenere attivi i sensi come il gusto e l'olfatto, l'assorbimento del calcio nelle ossa, mantenendo così la loro salute ma anche il recupero in caso di fratture. Migliora la circolazione sanguigna e le funzioni cognitive - lo zinco mantiene l'equilibrio delle funzioni cerebrali ed è essenziale per lo sviluppo del cervello.

Si consiglia 1 compressa al giorno. Consigliato solo a persone di età superiore ai 16 anni. Non superare la dose giornaliera raccomandata.

Articolo scritto da,
Valentina Ciobanu
Responsabile del marchio e del marketing