Sonno e rigenerazione cellulare, il legame che migliora la vita

Il sonno e la rigenerazione cellulare sono strettamente legati. Quando si dorme, il corpo subisce una serie di cambiamenti che permettono di riposare. E il riposo è fondamentale per la salute generale.

Il sonno permette al cervello e al corpo di rallentare, fare una pausa ed eseguire processi di recupero, favorendo migliori prestazioni fisiche e mentali sia il giorno successivo che a lungo termine.

Cosa succede quando non si dorme abbastanza? Si soffre di insonnia, non si riesce a riposare a sufficienza o ci si sveglia spesso durante la notte.

Questi processi fondamentali che il nostro cervello svolge durante il sonno vengono messi in cortocircuito. Ciò influisce sul pensiero, sulla concentrazione, sui livelli di energia e sull'umore.

Di conseguenza, dormire il necessario è essenziale. - da sette a nove ore per gli adulti e ancora di più per i bambini e gli adolescenti.

In questo senso, Gli oli essenziali possono dare sollievo. Estratti dai fiori, dalle foglie e da altre parti della pianta, gli oli essenziali possiedono numerose qualità terapeutiche.

Sebbene gli scienziati non abbiano ancora stabilito come e perché l'aromaterapia possa aiutare a alleviare i problemi del sonnoSi ritiene che l'inalazione di molecole di oli essenziali (o l'assorbimento di oli essenziali attraverso la pelle) possa attivare le parti del cervello coinvolte nel controllo del sonno.

Ma la ricerca preliminare mostra che Alcuni oli essenziali possono favorire il rilassamento e favorire un sonno più sano, di migliore qualità e riposante.

Sonno e rigenerazione cellulare: come funziona

Il sonno è il momento più importante per l'organismo per riportare gli ormoni a livelli sani. Non sorprende quindi che sonno adeguato dopo l'intervento chirurgico o come parte del recupero da una malattia è una parte importante del processo di guarigione.

Mentre dormiamo:

• il nostro corpo ripara i tessuti
• eliminare i rifiuti metabolici accumulati durante il giorno (attraverso il naturale processo di disintossicazione)
• riparare il DNA danneggiato dallo stress ossidativo (causata dall'azione dei radicali liberi e che provoca l'insorgere di molte malattie croniche).

La vitamina C è un potente antiossidante che combatte lo stress ossidativo.

I tessuti sono creati da cellule staminali e utilizzato come impalcatura per nuovi tessuti in sostituzione di quelli danneggiati dallo stress ossidativo del giorno precedente. Fondamentalmente, le nostre cellule si rigenerano ogni giorno.. Quelli nuovi sostituiscono quelli danneggiati per mantenerci in salute.

Altri studi ha suggerito che gli stessi geni governano sia i ritmi circadiani sia la riparazione dei tessuti. Geni BMAL1 e CLOCK, ad esempio, sono noti da tempo per controllare diversi aspetti del ritmo circadiano.

Secondo i nuovi studi, sono cruciale per la differenziazione delle cellule staminaliche è una parte essenziale della riparazione dei tessuti.

Il ritmo circadiano si riferisce ai cambiamenti che il nostro corpo subisce a livello fisico, mentale e comportamentale nel corso della giornata. Quando il ritmo circadiano è disturbato, possono insorgere problemi come insonnia, depressione o stanchezza stagionale.

Le fasi del sonno e la loro importanza nella rigenerazione dei tessuti

Durante il sonno si attraversano quattro o cinque cicli di sonno.. Ogni ciclo del sonno è composto da quattro fasi individuali. Ogni ciclo di sonno dura tra i 70 e i 120 minuti..

Le quattro fasi del sonno si dividono in due categorieIl sonno REM (Rapid Eye Movement) e il sonno non-REM. Queste categorie sono importanti perché ciò che accade durante il sonno REM è diverso da ciò che accade nelle fasi non-REM.

I primi tre stadi del sonno sono costituiti da attività non REM. Fase 1 è breve e rappresenta l'atto di appisolarsi e passare al sonno. In Fase 2il corpo e la mente rallentano. È più facile essere svegli in queste prime due fasi.

Nella fase 3, nota anche come sonno profondoIl corpo è in modalità di recupero e rallenta ulteriormente le sue funzioni. Allo stesso tempo, l'attività cerebrale generale rallenta.

Il quarto stadio è il sonno REM. Durante i periodi REM, l'attività cerebrale torna a livelli simili a quelli di quando si è svegli, il che spiega perché La fase REM è associata ai sogni più intensi.

Mentre la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano durante il sonno REMLa maggior parte dei muscoli è paralizzata, il che può causare sogni lucidi (vedi paralisi del sonno).

Sonno e rigenerazione cellulare: Cosa succede al cervello e al corpo durante il sonno?

Ogni parte del corpo subisce cambiamenti evidenti durante il sonno. Dopo essersi addormentati, migliaia di neuroni del cervello passano dalla veglia al sonno, inviando segnali a tutto il corpo.

Desi il ruolo biologico del sonno non è ancora del tutto compresoLe ricerche dimostrano che rafforza il sistema cardiovascolare e immunitario e aiuta a regolare il metabolismo.

La frequenza cardiaca inizia a diminuire durante la fase 1 e raggiunge il suo ritmo più lento durante la fase 3. Durante il sonno REM, invece, il polso accelera quasi allo stesso ritmo di quando si è svegli.

I muscoli si rilassano gradualmente durante ogni fase del sonno non-REM.e la produzione totale di energia dell'organismo diminuisce. Durante il sonno REM, la maggior parte dei muscoli è paralizzata, ad eccezione dei muscoli respiratori e degli occhi, che rimangono attivi.

Se misurato durante il sonno, Le onde cerebrali mostrano chiari schemi associati a ciascuna fase del sonno.. Nelle prime fasi del sonno non-REM, le onde cerebrali rallentano notevolmente; tuttavia, nella Fase 2 e nella Fase 3, si verificano molte rapide esplosioni di attività cerebrale.

Nel sonno REM l'attività cerebrale accelerache mostrano tipi di onde cerebrali significativamente diversi.

Si ritiene che il sonno REM consenta di sviluppare capacità cognitive critiche.tra cui il potenziamento della memoria, ma si ritiene che anche il sonno non-REM, pur con un'attività cerebrale ridotta, svolga un ruolo nel favorire il corretto funzionamento del cervello.

Il sonno e l'orologio interno dell'organismo, o ritmo circadiano, svolgono un ruolo importante nella regolazione della produzione di molti ormoni, tra cui:

• La melatonina, che favorisce il sonno
• Ormoni della crescita, che favoriscono lo sviluppo e il metabolismo di ossa e muscoli
• Cortisoloche fa parte del sistema di risposta allo stress dell'organismo.
• Leptina e grelinache aiuta a controllare l'appetito

I livelli ormonali fluttuano durante le diverse fasi del sonnoe la qualità del sonno possono influenzare la produzione ormonale durante il giorno.

Ecco alcuni dei benefici di un buon sonno notturno

Promuovere un atteggiamento positivo

Quando si dorme, il corpo e la mente possono concentrarsi su attività ristorative e fare una pausa. Quando ci si sveglia dopo una buona notte di sonnoI livelli ormonali, i livelli di energia e i livelli di stress sono stati regolati per un inizio di giornata più positivo.

La depressione può rallentare la guarigione ed è più frequente nelle persone che dormono meno di sette ore a notte. Durante il sonno, il corpo è rinfrescato e più pronto ad affrontare le sfide di un nuovo giorno, invece di sentirsi sconfitto e stressato. Questo stato d'animo positivo può aumentare i risultati del recupero.

Recenti ricerche hanno dimostrato che la rigenerazione dei tessuti è la chiave per una vita lunga e sana.

Il processo di invecchiamento si verifica come risultato di interruzione della rigenerazione dei tessuti. Malattie come le cardiopatie si manifestano quando non siamo più in grado di rigenerare il tessuto cardiocircolatorio, mentre il cancro si manifesta quando il DNA non può più essere riparato.

È chiaro che è essenziale che le nostre cellule abbiano il tempo di ricostruire sia il DNA danneggiato che i tessuti danneggiati. Il sonno sembra essere il momento giusto, con molti benefici. per la nostra salute fisica e mentale.

Questo legame tra il sonno e la rigenerazione cellulare contribuisce a spiegare la relazione, da tempo riconosciuta, tra il sonno e il rischio di malattie.. Le persone che non dormono a sufficienza sono maggiormente a rischio di malattie, dal diabete alle malattie cardiache al morbo di Alzheimer. Tutte queste patologie possono essere direttamente collegate a danni ai tessuti e agli organi non riparati.

Sebbene non sia possibile forzare il sonno, è possibile applicare le seguenti misure:

• Assumere un integratore di melatonina prima di andare a letto
• Spegnere TV, smartphone e altri schermiperché è stato dimostrato che la luce blu impedisce all'organismo di produrre importanti ormoni del sonno.
• Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa orain modo che il vostro cervello possa avere un programma
• Eevitare attività stressanti o letture prima di andare a letto
• Procuratevi tende opache o altre tende spesse. per evitare che la luce naturale disturbi i cicli del sonno
• Utilizzare una sveglia con luci integrate per simulare l'alba e aiutarvi a svegliarvi più facilmente.

ATTENZIONE!

L'ipersonnia è una condizione caratterizzata da un'eccessiva quantità di sonno. Le persone affette da ipersonnia presentano spesso un'eccessiva sonnolenza diurna.

Gli studi indicano che l'ipersonnia è associata a cambiamenti nel modo di riposarecome la riduzione del sonno profondo e l'aumento del sonno NON-REM, che possono influire sulla qualità complessiva del sonno. Se pensate di soffrire di ipersonnia, rivolgetevi a uno specialista.

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Articolo scritto da,
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