Vitamin D3
Vitamin D3 ist auch als "Sonnenscheinvitamin" oder "Antiraxievitamin" bekannt. Es spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere für die Aufnahme von Kalzium. Im Falle eines Mangels macht sich dies im gesamten Körper bemerkbar. Daher sollten wir seine tägliche Zufuhr nicht vernachlässigen.
Was sind Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel?
Vitamin D3-Nahrungsergänzungsmittel sind eine Form von Vitamin D. Sie sind auch als Cholecalciferol bekannt. Auf natürliche Weise wird D3 durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gewonnen. Das Vitamin wird in der Haut synthetisiert und vom Körper absorbiert. Nahrungsergänzungsmittel sind in der kalten Jahreszeit oder bei Mangelerscheinungen nützlich. Sie werden aus Lanolin gewonnen, es gibt aber auch pflanzliche Quellen wie Leinöl.
Eigenschaften und Nutzen von natürlichem Vitamin D3
Vitamin D3 hat viele Vorteile, insbesondere für Kinder, da es hilft, Kalzium in den Knochen zu fixieren und Rachitis zu verhindern. Es stimuliert die Produktion von Serotonin, auch bekannt als "Glückshormon", das die Stimmung verbessert und das Nervensystem unterstützt. Unterstützt das Immunsystem, insbesondere im Winter, da es Grippe und saisonalen Infektionen vorbeugen kann. Weitere Vorteile: Hemmung der Zellproliferation, Vorbeugung gegen Diabetes mellitus, Förderung der Gefäßentspannung.
Wie Sie Vitamin-D3-Ergänzungen in Ihren Tagesablauf integrieren
Vitamin D3 wird über die Nahrung aufgenommen: fetter Fisch, Milchprodukte, Eigelb, Leber, Vollkornprodukte. Wenn Sie einen Mangel haben und Nahrungsergänzungsmittel benötigen, können Sie diese leicht in Ihren Tagesablauf integrieren. Für Kinder empfehlen wir die Einnahme von Tropfen, da sie leicht einzunehmen sind. Erwachsene können täglich 2000 IE Vitamin D3 zu sich nehmen, mit erhöhter Bioäquivalenz.
Unterschiede zwischen natürlichem und synthetischem Vitamin D3
Natürliches Vitamin D3 wird aus tierischen oder pflanzlichen Quellen gewonnen, während synthetisches Vitamin D3 künstlich im Labor durch chemische Synthese, Fermentation oder Extraktion gewonnen wird. Synthetische Produkte können außerdem Konservierungsmittel, Farbstoffe oder Süßungsmittel enthalten. Da sie nicht natürlich sind, können sie vom Körper langsamer aufgenommen werden. Eine Studie besagt, dass 98 % der natürlichen Vitamine aufgenommen werden, während nur 10-20 % der synthetischen Vitamine aufgenommen werden.
Natürliches Vitamin D3: Natürliche Hilfe für die Knochengesundheit
Ein Mangel an Vitamin D3 hat unangenehme Folgen für den gesamten Körper, insbesondere aber für das Knochensystem. Es wird benötigt, um Kalzium in den Knochen zu binden. Ohne es wird das Kalzium über die Nieren ausgeschieden. Diese Eigenschaft von Vitamin D macht es für das Wachstum und die Entwicklung des Knochensystems bei Kindern und für die Erhaltung einer gesunden Knochenstruktur bei Erwachsenen unerlässlich. Es kann das Auftreten von Osteoporose oder Autoimmunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis verhindern.
Wer braucht Vitamin-D3-Ergänzungen?
Es ist angezeigt für Kinder im Wachstum (obligatorisch für Kinder bis 18 Monate), ältere Menschen und Personen mit erhöhtem Risiko für Komplikationen aufgrund von Avitaminose D. Es wird auch für Personen empfohlen, die nicht in der Lage sind, von der natürlichen Sonneneinstrahlung zu profitieren.
Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen
Wie jedes andere Vitamin hat auch D3 Vorteile und Kontraindikationen. Zu letzteren gehören: Muskelschmerzen und Muskelschwäche, plötzliche Verhaltensänderungen (reizbare, melancholische oder depressive Stimmungen), ständige Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Apathie, übermäßiges Schwitzen, Gelenkschmerzen, Migräne.
Um eine Überdosierung zu vermeiden, wird empfohlen, bei Erwachsenen, schwangeren Frauen, stillenden Frauen, älteren Menschen und Kindern im Alter von 11 bis 17 Jahren 4000 IE oder 100 Mikrogramm pro Tag nicht zu überschreiten. Es gibt Gegenanzeigen, wenn: Sie einen zu hohen Vitaminspiegel in Ihrem Körper haben (durch Bluttests bestimmt), eine hohe Menge an Kalzium oder Phosphat im Blut, Nierensteine oder andere Nierenerkrankungen.
Nützliche Fragen:
Wann sollte man Vitamin-D3-Präparate einnehmen?
Vitamin D3 ist in Kapselform (hart oder weich) oder in flüssiger Form (Tropfen, Spray) erhältlich. Sie können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, vorzugsweise während einer Hauptmahlzeit.
Wie lange werden Vitamin-D3-Präparate eingenommen?
Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, wie lange Vitamin D3 eingenommen werden sollte, lautet die allgemein akzeptierte Antwort: von November bis März (wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist), täglich. Je nach Bedarf kann es in längeren Abständen (wöchentlich oder monatlich) oral oder durch Injektion (bei schwerem Mangel) eingenommen werden.
Was ist die empfohlene Tagesdosis für Vitamin-D3-Ergänzungen?
Die empfohlene Tagesdosis wird je nach Alter und Geschlecht festgelegt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, es zu produzieren. Menschen, die in nordischen Ländern leben, wo die natürliche Sonneneinstrahlung begrenzt ist, müssen eine höhere Dosis zu sich nehmen.
Es wird daher empfohlen: 400 IE für Säuglinge; 400-600 IE für Jugendliche; 600 IE für Erwachsene bis 70 Jahre; 800 IE für Personen über 70 Jahre.
Kann Vitamin D3 an Kinder oder Babys verabreicht werden?
Ja, Vitamin D3 wird besonders für Kinder und Säuglinge empfohlen, da es zur Einlagerung von Kalzium in die Knochen beiträgt und eine harmonische Entwicklung unterstützt. Da Vitamin D3 jedoch bei übermäßiger Einnahme schädliche Wirkungen haben kann, sollten Kinder im Alter von 1 bis 10 Jahren eine tägliche Zufuhr von 2000 IE/Tag oder 50 Mikrogramm und Kleinkinder 1000 IE/Tag oder 25 Mikrogramm/Tag nicht überschreiten.