Magnesium
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für den Körper, der es ermöglicht, dass mehr als 300 lebenswichtige Prozesse gleichzeitig ablaufen.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium?
Es gibt verschiedene Arten von Magnesium: Sulfat, Chlorid, Glycinat, Citrat, Marine, Oxid, Carbonat, Laktat, Malat, Malat, Taurat, Orotat, Aspartat. Die auf dem Markt befindlichen Nahrungsergänzungsmittel können jede dieser Magnesiumarten enthalten, allein oder in Kombination mit anderen Mineralien oder Vitaminen, wie Magnesium B6, Magnesium und Zink, flüssiges Magnesium, Magnesium und Kalzium.
Nahrungsergänzungsmittel können in Form von Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten oder Pulver eingenommen werden. Sie werden je nach den Bedürfnissen des Körpers ausgewählt. Magnesium B6 zum Beispiel hat folgende Vorteile: Es trägt zur Erhaltung der geistigen Gesundheit und zur normalen Funktion des Nervensystems bei und reduziert Stress und Angstzustände. Nahrungsergänzungsmittel sollten je nach Bedarf und auf Anraten eines spezialisierten Arztes eingenommen werden.
Eigenschaften und Nutzen von Magnesium für den Körper
Magnesium ist ein wesentlicher Mineralstoff für den Körper, der das gleichzeitige Funktionieren von mehr als 300 lebenswichtigen Körperprozessen ermöglicht. Der Körper eines Erwachsenen enthält 25 g Magnesium, wovon sich mehr als die Hälfte in den Knochen und der Rest in den Weichteilen befindet.
Magnesium hat zahlreiche positive Wirkungen, wie z. B. die Verstoffwechselung von Glukose und Kohlenhydraten, die Verbesserung der langsamen Darmpassage, die Förderung der Knochengesundheit, die Unterstützung der Kalziumaufnahme im Körper, das gute Funktionieren der Muskulatur (verhindert Krämpfe).
Es ist wirksam bei Müdigkeit, Stress und Herzklopfen. Magnesiumsulfat wird zur Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms eingesetzt. Es kann Migränekopfschmerzen, Angstzuständen und sogar Präeklampsie in der Schwangerschaft vorbeugen.
Die wichtige Rolle von Magnesium für die Gesundheit des Nervensystems
Magnesium unterstützt das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Es verbessert die Stimmung, kann Depressionen vorbeugen, verhilft zu einem ruhigen Schlaf und trägt zur Funktion der neuronalen Synapsen bei. Es beugt Migräne vor und bekämpft sie, da es die Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst.
Magnesium zur Unterstützung der Muskelleistung
Magnesium ist ein Mineral, das die Übertragung von Impulsen von den Nerven zu den Muskeln steuert, was zur Muskelentspannung führt. Es wirkt zusammen mit Kalzium, das für die Muskelkontraktion verantwortlich ist. Bei einem Magnesiummangel wird überschüssiges Kalzium in den Muskeln gespeichert, was zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führt.
Magnesiummangel im Körper. Symptome und Anzeichen
Die Auswirkungen eines Magnesiummangels im Körper treten "im Stillen" auf, was zum Ausbruch bestimmter Krankheiten führen kann, noch bevor Symptome auftreten. Achten Sie auf: Reizbarkeit, Angstzustände, ausgeprägte Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe oder -zittern, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Unterzuckerung.
Wie Sie natürliche Magnesiumpräparate in Ihren Tagesablauf integrieren
Magnesium kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, vor oder nach einer Hauptmahlzeit. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie Magnesium B6 vor dem Schlafengehen einnehmen. Auch bei Muskelkrämpfen wird eine Einnahme am Abend empfohlen. Denken Sie daran, dass Magnesium eine leicht entspannende Wirkung hat, nehmen Sie es also nicht zu Zeiten des Tages ein, in denen Sie sehr aktiv sein wollen.
Empfohlene Tagesdosis und Quellen, aus denen sie bezogen werden können
Die tägliche Magnesiumdosis hängt von Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillzeit ab. Zwischen 0 Monaten und 13 JahrenBeide Geschlechter benötigen die gleiche Menge, und zwar wie folgt: 0-6 Monate (30 mg), 7-12 Monate (75 mg), 1-3 Jahre (80 mg), 4-8 Jahre (130 mg), 9-13 Jahre (240 mg).
Zwischen 14-18 JahrenMädchen benötigen 360 mg und Jungen 410 mg.
19-30 Jahre altFrauen - 310 mg, Männer - 400 mg. Ab 31 Jahre altFrauen - 320 mg, Männer - 420 mg.
Schwangerschaft und StillenDie Tagesdosis an Magnesium liegt zwischen 310-400 mg, je nach Alter und den Empfehlungen des Facharztes.
Magnesium kann über Lebensmittel wie Nüsse und Samen, Pilze, Hafer, Bohnen, Spinat, Sojamilch, Kartoffeln, Avocados, Bananen und Lachs aufgenommen werden.
Nützliche Fragen:
Was ist Magnesium und warum ist es wichtig für den Körper?
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der am vierthäufigsten im menschlichen Körper vorkommt. Magnesium ist Teil der Struktur von Hunderten von Enzymen, die am Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel beteiligt sind. Es ist wichtig, weil es an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt ist, die das reibungslose Funktionieren des Körpers unterstützen.
Was sind die Vorteile von natürlichen Magnesiumpräparaten?
Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus bei, ist am Energiestoffwechsel, der Proteinsynthese und der DNA-Produktion beteiligt, beugt Diabetes mellitus vor, indem es die Insulinsekretion reguliert, und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Nervensystems. Es erhöht die Ausdauer, kann Herzinfarkt, Schlaganfall oder Arthrose vorbeugen.
Gibt es Nebenwirkungen von natürlichen Magnesiumpräparaten?
Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesium können bei Personen auftreten, die Diuretika, Antibiotika oder Medikamente gegen Herzkrankheiten einnehmen. Bei einer Nierenerkrankung sollte ein Arzt konsultiert werden. Magnesiumergänzungen können Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen. Eine Überdosierung von Magnesium äußert sich durch: Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Lethargie, niedrigen Blutdruck, Atemprobleme.