Vitamina D3
La vitamina D3 è nota anche come "vitamina del sole" o "vitamina anti-rossia". Svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'organismo, in particolare nell'assimilazione del calcio. In caso di carenza, questa si ripercuote su tutto l'organismo. Pertanto, non dobbiamo trascurare la sua assunzione quotidiana.
Cosa sono gli integratori alimentari di vitamina D3?
Gli integratori alimentari di vitamina D3 sono una forma di vitamina D, nota anche come colecalciferolo. La D3 si ottiene naturalmente esponendo la pelle al sole. La vitamina viene sintetizzata nella pelle e assorbita dall'organismo. Gli integratori alimentari sono utili nella stagione fredda o in caso di carenza. Si ottengono dalla lanolina, ma esistono anche fonti vegetali come l'olio di lino.
Proprietà e benefici della vitamina D3 naturale
La vitamina D3 ha molti benefici, soprattutto per i bambini, in quanto aiuta a fissare il calcio nelle ossa e a prevenire il rachitismo. Stimola la produzione di serotonina, nota anche come "ormone della felicità", che migliora l'umore e aiuta il sistema nervoso. Sostiene il sistema immunitario, soprattutto in inverno, in quanto può prevenire l'influenza e le infezioni stagionali. Altri benefici: inibisce la proliferazione cellulare, previene il diabete mellito, favorisce il rilassamento vascolare.
Come integrare gli integratori di vitamina D3 nella vostra routine quotidiana
La vitamina D3 si ottiene con l'alimentazione: pesce grasso, latticini, tuorlo d'uovo, fegato, cereali integrali. Se avete una carenza e avete bisogno di integratori, potete facilmente integrarli nella vostra routine. Per i bambini si consiglia di assumere le gocce, che sono facili da prendere. Gli adulti possono assumere quotidianamente 2000 UI di vitamina D3, con una maggiore bioequivalenza.
Differenze tra vitamina D3 naturale e sintetica
La vitamina D3 naturale si ottiene da fonti animali o vegetali, mentre quella sintetica è ottenuta artificialmente, in laboratorio, per sintesi chimica, fermentazione o estrazione. Inoltre, quelle sintetiche possono contenere conservanti, coloranti o edulcoranti. Non essendo naturali, il nostro organismo può assorbirle più lentamente. Uno studio afferma che il 98% delle vitamine naturali viene assimilato, mentre solo il 10-20% delle vitamine sintetiche viene assimilato.
Vitamina D3 naturale: Un aiuto naturale per la salute delle ossa
La mancanza di vitamina D3 ha sintomi spiacevoli in tutto l'organismo, ma soprattutto nel sistema osseo. È necessaria per fissare il calcio nelle ossa. Senza di essa, il calcio viene eliminato dai reni. Questa proprietà della vitamina D la rende essenziale per la crescita e lo sviluppo del sistema osseo nei bambini e per il mantenimento di una struttura ossea sana negli adulti. Può prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi o di malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide.
Chi ha bisogno di integratori di vitamina D3?
È indicato per i bambini in crescita (obbligatorio per i bambini fino a 18 mesi), per gli anziani, per le persone a maggior rischio di complicazioni dovute all'avitaminosi D. È inoltre raccomandato per le persone che non possono beneficiare dell'esposizione naturale al sole.
Controindicazioni e possibili effetti collaterali
Come qualsiasi altra vitamina, la D3 presenta benefici e controindicazioni. Queste ultime comprendono: dolori e debolezza muscolare, improvvisi cambiamenti di comportamento (umore irritabile, malinconico o depressivo), stanchezza continua, mancanza di concentrazione, apatia, sudorazione eccessiva, dolori articolari, emicranie.
Per evitare un sovradosaggio, si raccomanda di non superare i 4000 UI o 100 microgrammi al giorno negli adulti, nelle donne in gravidanza, nelle donne che allattano, negli anziani e nei bambini dagli 11 ai 17 anni. Esistono controindicazioni se: si ha un livello troppo alto di vitamina nel corpo (determinato dalle analisi del sangue), un'elevata quantità di calcio o fosfato nel sangue, calcoli renali o altri disturbi renali.
Domande utili:
Quando assumere integratori di vitamina D3?
La vitamina D3 è disponibile sotto forma di capsule (rigide o morbide) o di liquidi (gocce, spray). Può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente durante il pasto principale.
Per quanto tempo si assumono gli integratori di vitamina D3?
Se vi siete mai chiesti "Per quanto tempo si assume la vitamina D3?", la risposta generalmente accettata è da novembre a marzo (quando l'esposizione al sole è limitata), tutti i giorni. A seconda delle necessità, può essere assunta a intervalli più lunghi (settimanali o mensili), per via orale o per iniezione (in caso di grave carenza).
Qual è la dose giornaliera raccomandata per gli integratori di vitamina D3?
La dose giornaliera raccomandata è stabilita in base all'età e al sesso. Con l'età, la capacità dell'organismo di produrla diminuisce. Le persone che vivono nei paesi nordici, dove l'esposizione alla luce solare naturale è limitata, devono integrare con dosi maggiori.
Pertanto, si raccomanda: 400 UI per i neonati; 400-600 UI per gli adolescenti; 600 UI per gli adulti fino a 70 anni; 800 UI per chi ha più di 70 anni.
La vitamina D3 può essere somministrata ai bambini o ai neonati?
Sì, la vitamina D3 è particolarmente indicata per i bambini e i neonati, perché aiuta a fissare il calcio nelle ossa e favorisce uno sviluppo armonioso. Tuttavia, poiché la vitamina D3 può avere effetti negativi se assunta in eccesso, i bambini di età compresa tra 1 e 10 anni non dovrebbero superare l'assunzione giornaliera di 2000 UI/giorno o 50 microgrammi, e i neonati 1000 UI/giorno o 25 microgrammi/giorno.