Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo, che consente il funzionamento simultaneo di oltre 300 processi vitali.
Cosa sono gli integratori alimentari di magnesio?
Esistono diversi tipi di magnesio: solfato, cloruro, glicinato, citrato, marino, ossido, carbonato, lattato, malato, taurato, orotato, aspartato. Gli integratori alimentari in commercio possono contenere uno di questi tipi di magnesio, da solo o in combinazione con altri minerali o vitamine, come magnesio B6, magnesio e zinco, magnesio liquido, magnesio e calcio.
Gli integratori possono essere in capsule, compresse, liquidi o in polvere. Vengono scelti in base alle esigenze dell'organismo. Il magnesio B6, ad esempio, ha i seguenti benefici: aiuta a mantenere la salute mentale, il normale funzionamento del sistema nervoso, riduce lo stress e l'ansia. Gli integratori devono essere assunti secondo le necessità, come consigliato da un medico specializzato.
Proprietà e benefici del magnesio nell'organismo
Il magnesio è un minerale essenziale per l'organismo, che rende possibile il funzionamento simultaneo di oltre 300 processi corporei vitali. L'organismo adulto contiene 25 g di magnesio, di cui più della metà si trova nelle ossa e il resto nei tessuti molli.
Il magnesio ha numerosi benefici, tra cui: metabolizza il glucosio e i carboidrati, migliora il transito intestinale lento, contribuisce alla salute delle ossa, favorisce l'assorbimento del calcio nell'organismo, il buon funzionamento del sistema muscolare (previene i crampi).
È efficace in caso di stanchezza, stress e palpitazioni. Il solfato di magnesio è usato per trattare la sindrome da stanchezza cronica. Può prevenire l'emicrania, l'ansia e persino la pre-eclampsia in gravidanza.
Il ruolo vitale del magnesio nella salute del sistema nervoso
Il magnesio favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso. Migliora l'umore, può prevenire la depressione, aiuta a dormire serenamente, contribuisce al ruolo delle sinapsi neuronali. Previene e combatte l'emicrania perché influenza i neurotrasmettitori del cervello.
Il magnesio sostiene le prestazioni muscolari
Il magnesio è un minerale che controlla la trasmissione degli impulsi dai nervi ai muscoli, portando al rilassamento muscolare. Agisce insieme al calcio, responsabile della contrazione muscolare. In caso di carenza di magnesio, il calcio in eccesso viene immagazzinato nei muscoli, provocando dolorosi crampi muscolari.
Mancanza di magnesio nell'organismo. Sintomi e indicazioni
Gli effetti della carenza di magnesio nell'organismo si manifestano "silenziosamente", il che può portare all'insorgenza di alcune malattie anche prima che se ne avvertano i sintomi. Attenzione a: irritabilità, ansia, stanchezza pronunciata, insonnia, difficoltà di concentrazione, scarso appetito, crampi o tremori muscolari, battito cardiaco irregolare o rapido, ipoglicemia.
Come integrare gli integratori di magnesio naturale nella vostra routine
Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, prima o dopo i pasti principali. Se si soffre di insonnia, si può assumere il magnesio B6 prima di andare a letto. Si consiglia anche di assumerlo la sera per chi soffre di crampi muscolari. Tenete presente che il magnesio ha un leggero effetto rilassante, quindi non assumetelo nei momenti della giornata in cui volete essere molto attivi.
Dose giornaliera raccomandata e fonti da cui è possibile ottenerla
La dose giornaliera di magnesio dipende dall'età, dal sesso, dalla gravidanza o dall'allattamento. Tra 0 mesi e 13 anniEntrambi i sessi hanno bisogno della stessa quantità, come segue: 0-6 mesi (30 mg), 7-12 mesi (75 mg), 1-3 anni (80 mg), 4-8 anni (130 mg), 9-13 anni (240 mg).
Tra i 14 e i 18 anniLe ragazze hanno bisogno di 360 mg e i ragazzi di 410 mg.
19-30 annidonne - 310 mg, uomini - 400 mg. Da 31 annidonne - 320 mg, uomini - 420 mg.
Gravidanza e allattamentoLa dose giornaliera di magnesio è compresa tra 310-400 mg, a seconda dell'età e delle raccomandazioni del medico specialista.
Il magnesio può essere ottenuto da alimenti come noci e semi, funghi, avena, fagioli, spinaci, latte di soia, patate, avocado, banane, salmone.
Domande utili:
Che cos'è il magnesio e perché è importante per l'organismo?
Il magnesio è un minerale essenziale, il quarto più abbondante nel corpo umano. Il magnesio fa parte della struttura di centinaia di enzimi coinvolti nel metabolismo dei carboidrati, dei lipidi e delle proteine. È importante perché è coinvolto in oltre 300 processi metabolici che favoriscono il corretto funzionamento dell'organismo.
Quali sono i benefici degli integratori naturali di magnesio?
Il magnesio contribuisce al mantenimento del normale ritmo cardiaco, è coinvolto nel metabolismo energetico, nella sintesi proteica e nella produzione di DNA, nella prevenzione del diabete mellito regolando la secrezione di insulina, ha un ruolo importante nel mantenimento della normale funzione del sistema nervoso. Aumenta la resistenza, può prevenire l'infarto, l'ictus o l'artrosi.
Gli integratori naturali di magnesio hanno effetti collaterali?
Gli effetti collaterali dell'assunzione di magnesio possono verificarsi nelle persone che assumono diuretici, antibiotici o farmaci per le malattie cardiache. In caso di malattie renali è necessario consultare un medico. Gli integratori di magnesio possono causare nausea, crampi e diarrea. Il sovradosaggio di magnesio si manifesta con: diarrea, nausea, vomito, debolezza muscolare, letargia, pressione bassa, problemi respiratori.