Sport durante le mestruazioni. FARE e NON FARE

Sport durante le mestruazioni? Forse state pensando che la risposta a questa domanda non può che essere negativa. Ma non è così. È stato dimostrato che se si fa sport durante le mestruazioni, i dolori associati possono migliorare o addirittura scomparire. Inoltre, migliora l'umore e dà più energia.

Naturalmente, se si soffre di alcune patologie come l'endometriosi, la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico) ecc. non dovete sentirvi obbligati a fare esercizio in quei giorni.

Rispettate il vostro corpo e sarà lui a dirvi cosa è meglio per il vostro organismo.. L'importante è conoscere il proprio corpo e prendersi cura di sé durante le mestruazioni.

Insa, se il ciclo mestruale è regolare e la mestruazione è considerata "normale" (naturalmente non esiste un canone, ogni persona è diversa, quindi ogni periodo è diverso), potete provare a inserire lo sport nella vostra routine anche in quel periodo del mese.

RICORDA! Un forte dolore non è normale! Se durante le mestruazioni si avverte un forte dolore, che può essere alleviato solo con gli antidolorifici, è opportuno sottoporsi a un controllo ginecologico.

Nell'articolo che segue, vi forniremo anche alcune consigli sui prodotti naturali che vi aiutano a regolare il ciclo mestrualeOttenere un flusso regolare e combattere la sindrome premestruale (PMS).

Livelli di energia durante il ciclo mestruale

Il ciclo mestruale è suddiviso in tre fasifollicolare, ovulatoria e luteale. La durata di ciascuna fase può variare da donna a donna e da ciclo a ciclo.

Alcune donne riferiscono di avere bassi livelli di energia durante le mestruazionimentre altre donne hanno più energia del solito. La causa può essere una variazione dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale.

Settimana 1Il primo giorno delle mestruazioni, i livelli di estrogeni e progesterone sono più bassi. Poi inizia un graduale aumento.

Settimana 2Nella settimana successiva alle mestruazioni, i livelli di energia possono iniziare ad aumentare. I livelli di estrogeni iniziano ad aumentare rapidamente per prepararsi all'ovulazione.

Settimana 3I livelli di estrogeni raggiungono il massimo intorno al momento dell'ovulazione, circa due settimane prima della mestruazione successiva per la maggior parte delle donne.

Quando i livelli di estrogeni si abbassano rapidamente dopo l'ovulazione e i livelli di progesterone iniziano a salire, potreste sentirvi più stanche o fiacche del solito. Questo non significa che non si debba fare esercizio.

Infatti, essere attivi può migliorare l'umore e dare più energia. Provate a fare attività fisica al mattino, prima che i livelli di energia calino con il passare della giornata.

Settimana 4Nella settimana che precede la prossima mestruazione, potreste sentire meno energia perché i livelli di estrogeni e progesterone si abbassano.

Questa settimana, l'attività fisica può alleviare i sintomi premestruali (PMS)anche se il livello di energia è basso.

Provate a tenere un diario di fitness per tenere traccia del vostro ciclo mestruale e dei livelli di energia durante ogni allenamento. Dopo qualche mese, dovreste essere in grado di capire quando avete più o meno energia durante il ciclo.

Sport durante le mestruazioni: tipi di movimento e benefici

Se nei primi giorni del ciclo mestruale vi sentite stanche, non è detto che abbiate voglia di fare esercizio. Tuttavia, se vi sentite fisicamente in grado di farloNon c'è alcuna ragione medica per non fare esercizio fisico durante le mestruazioni.

L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare la dismenorrea - noti anche come dolori mestruali. Alcuni elementi suggeriscono che l'esercizio fisico costante - cioè non solo durante la fase mestruale, ma in modo continuativo - può aiutare ad alleviare questi dolori.

Un studio 2016 dell'Università Kongyang in Corea, pubblicato sul Journal of Medicina alternativa e complementareha scoperto che seguire una lezione di yoga di soli 60 minuti una volta alla settimana per 12 settimane, ha contribuito a ridurre i crampi mestruali e lo stress.

Sta a voi e al vostro livello di energia pianificare il movimento fisico. Ma, se si sceglie di fare esercizio fisico durante le mestruazioniPotrebbe essere una buona idea ridurre l'intensità degli allenamenti, a causa del probabile esaurimento delle energie.

Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi da fare durante il ciclo mestruale

Posizioni rilassanti di yoga o pilates

Se un allenamento completo e rigoroso non è adatto a voi durante il periodo mestruale, le posizioni rilassanti dello yoga possono essere un ottimo modo per sciogliere la tensione e lo stress e calmare la mente e il corpo.

Asana, come la posizione del bambino o la torsione della colonna vertebrale in posizione inclinata sono tutte posizioni che possono aiutare ad alleviare la tensione della schiena e del bacino. 

Si consiglia anche il pilates. Include esercizi di respirazione profonda, che aiutano ad alleviare gli effetti della mancanza di ossigeno nei tessuti, una delle cause principali dei crampi (pre)mestruali. 

Camminare o fare un po' di cardiofitness

Camminare è una forma di esercizio incredibilmente benefica. Durante la fase mestruale, è probabilmente una buona idea ridurre l'intensità degli allenamenti cardio. Camminare è un'eccellente idea formativa recupero che potete facilmente fare per mantenervi in forma.

Gli esercizi cardio sono consigliati solo se la loro intensità non viene aumentata.. Un allenamento cardio aiuta a rimettersi in forma, a far "muovere i muscoli" e ad avere più energia. 

Fitness

Gli allenamenti di fitness includono esercizi di forza, stretching e cardioche mirano a mantenere il corpo il più sano e tonico possibile.

Gli esercizi di fitness possono aiutare a rilassare i muscoli, a mettere in movimento il sangue e ad alleviare il mal di schiena. 

ATNETIE!

NON SOVRACCARICARSI DI LAVORO! Muovetevi quanto il vostro corpo vi consente, soprattutto durante le mestruazioni. Se l'esercizio fisico è troppo intenso, le mestruazioni possono diventare irregolari.

Benefici dell'esercizio fisico durante le mestruazioni

Ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS)

Se si avvertono stanchezza e sbalzi d'umore nei giorni che precedono le mestruazioni e durante le stesse, l'esercizio fisico regolare, come l'aerobica, il fitness o lo yoga, può alleviare questi sintomi.

Rilascia endorfine che fanno sentire bene

L'esercizio fisico produce un alto livello di endorfine, che migliorano l'umore e fanno sentire meglio.

Da quando le endorfine sono un antidolorifico naturaleQuando vengono rilasciati durante l'esercizio fisico, fanno sentire più rilassati e calmi.

Vi restituisco la fiducia in voi stessi

Durante le mestruazioni, la fiducia in se stesse può diminuire. Quando si fa sport, oltre ai benefici fisici, ci sono anche quelli mentali. Avrete l'atteggiamento di "Posso farlo", quindi posso fare qualsiasi cosa! Così, la vostra fiducia in voi stessi crescerà e vi sentirete capaci e forti.

Migliorare l'umore

L'esercizio fisico durante le mestruazioni migliora l'umore e la circolazione sanguigna. Così, le cellule del corpo saranno più ossigenate e di conseguenza: crampi, mal di testa o mal di schiena associati alle mestruazioni saranno alleviati.

Combattere le mestruazioni dolorose

In caso di mestruazioni dolorose, dette anche dismenorreaSapete bene quanto possa essere fastidioso questo periodo del mese. La buona notizia è che esercizi come la camminata veloce possono aiutare a ridurre questi sintomi.

Motivatevi a fare dello sport uno stile di vita! Questo è il nostro motto in cui crediamo fermamente. Chiunque, indipendentemente dall'età, dal sesso o dal peso, può fare sport nella propria vita e godere dei benefici che ne derivano.

Fate sport durante le mestruazioni? O stai pensando di iniziare?

Articolo scritto da,
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