Aumentare i livelli di serotonina in modo naturale

Aumenta i livelli di serotonina! La serotonina è un ormoneè uno dei messaggeri chimici del nostro corpo che regola il sistema nervoso. Il neurotrasmettitore è conosciuto come uno dei "ormoni della felicità", insieme a dopamina, endorfine, melatonina e ossitocina..

La serotonina trasporta i segnali tra le diverse parti del cervello, che controlla molte funzioni tra cui: emozioni, digestione e appetito. Quando la serotonina è correttamente bilanciata nell'organismo, vi sentirete più felici e più stabili emotivamente.

Quando i livelli di serotonina sono bassi, può portare a instabilità dell'umore, irritabilità, irritabilità, ansia, depressione, disturbi del sonno, problemi digestivi e difficoltà del sonno.

Ecco alcuni consigli per mantenere alti i livelli di serotonina

1. Prendete il sole e la vitamina D in abbondanza

La vitamina D3 è nota anche come "vitamina del sole" o "vitamina anti-rabbia".. Ha un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'organismo, soprattutto nell'assimilazione del calcio. In caso di carenza, questa si fa sentire in tutto l'organismo. Pertanto, non dobbiamo trascurare la sua assunzione quotidiana.

È stato dimostrato che un'assunzione sufficiente di D3 migliora l'umoreHa un effetto calmante e rilassante e può combattere lo stress.

Sapevate che 15-20 minuti di esposizione delle braccia e del viso alla luce solare vi forniranno la quantità necessaria di vitamina D in un giorno?

Insa, nella stagione freddaÈ necessario integrare l'apporto di vitamina D con integratori alimentari.

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2. Essere grati per le cose buone della propria vita

Riflessione su cose, persone, opportunità e punti di forza che abbiamo la fortuna di avere nella nostra vita può avere un impatto significativo sul nostro benessere generale e sulla nostra salute mentale, oltre a una probabile maggiore produzione di serotonina.

Quanto più regolarmente pratichiamo la gratitudinePiù è facile per la nostra mente identificare e godere degli aspetti positivi della nostra vita, il che può influenzare un maggiore rilascio di serotonina e una maggiore esperienza.

3. Dormire a sufficienza e aumentare i livelli di serotonina

La serotonina funge da precursore della melatonina, un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale che controlla il ciclo sonno-veglia. Se si notano disturbi del sonno nel ritmo circadiano, ciò potrebbe significare un basso livello di serotonina.

Si ritiene che livelli di serotonina influenza i modelli di sonno, la capacità di mantenere il sonno e la qualità del sonno.

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4. Massaggio, la risposta per rilassarsi e alleviare lo stress

Il massaggio aiuta ad aumentare la dopamina, l'ossitocina e la serotonina.. Il flusso di queste sostanze chimiche nel corpo può far sentire rilassati -. sentirsi felici dopo il massaggio è una cosa vera.

Il massaggio è un ottimo strumento di gestione dello stress ed è stato dimostrato che non solo favorisce il rilascio di serotonina, ma riduce anche il cortisolo, noto anche come ormone dello stress.

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5. Favorisce la salute dell'apparato digerente

Lo trovate un po' strano? Cosa c'entra la digestione con la felicità? La neuropsicologa Jennifer Wolkin, PhD, spiega che la maggior parte della serotonina è prodotta nell'intestino.

Di nuovo, mangiare cibi ricchi di probioticiIl mantenimento di una dieta ricca di fibre e l'integrazione con probiotici di alta qualità possono contribuire ad aumentare la diversità microbica intestinale e a incrementare i livelli di serotonina.

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Cosa fate per mantenere il vostro benessere? Aumenta i livelli di serotonina!

Articolo scritto da,
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