Omega 3
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns, zur Erhöhung der Elastizität der Blutgefäße, zur Vorbeugung von vorzeitiger Alterung und Depressionen, zur Senkung und Regulierung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut sowie zur Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Was ist Omega 3 und wofür wird es verwendet?
Wenn Sie sich fragen, was Omega-3 ist, lautet die Antwort: eine essenzielle Fettsäure, die vom Körper nicht synthetisiert werden kann, sondern über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Es handelt sich um eine Art gesundes Fett, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Vor allem das Gehirn und das Herz benötigen eine ausreichende Zufuhr von Omega-3, um optimal zu funktionieren.
Omega-3-Vorteile für den Körper
Die nützlichsten essentiellen Fettsäuren sind die Omega-3-Fettsäuren, die unter den Bezeichnungen EPA, DHA und ALA bekannt sind. Sie spielen eine Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns, der Erhöhung der Elastizität der Blutgefäße, der Vorbeugung von vorzeitiger Alterung und Depressionen, der Senkung und Regulierung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut sowie der Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Mangel an Omega 3 im Körper. Symptome und Anzeichen
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann folgende Symptome hervorrufen: trockene oder gereizte Haut, übermäßiger Haarausfall, Depressionen, Gelenkschmerzen, trockene Augen. Darüber hinaus kann der Gesamtcholesterinspiegel ansteigen (das "gute" Cholesterin - HDL - sinkt und das "schlechte" Cholesterin - LDL - steigt). Zu den Warnzeichen gehört auch ein hoher Blutdruck. Mit der Zeit kann er Diabetes Typ II, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson, Krebs oder Rheuma auslösen.
Arten von Omega-3-Ergänzungsmitteln und deren Einnahme
Sie sind in verschiedenen Formen für Kinder und Erwachsene erhältlich: Kapseln, Kautabletten, Tropfen. Tropfen und Kautabletten werden für Kinder und Menschen empfohlen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Kapseln haben. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Nehmen Sie sie nach einer Hauptmahlzeit mit reichlich Wasser ein.
Wie Sie Omega-3-Ergänzungen in Ihren Tagesablauf integrieren können
Omega-3-Fettsäuren lassen sich leicht in den Tagesablauf einbauen. Omega 3 für Kinder kann in Form von Tropfen oder Kautabletten eingenommen werden. Erwachsene können Kapseln in der von ihnen benötigten Konzentration verwenden.
Empfohlene Tagesdosis und Quellen, aus denen sie bezogen werden können
Um von den Vorteilen von Omega 3 zu profitieren, richtet sich die empfohlene Tagesdosis nach Alter und Geschlecht: 0-12 Monate, beide Geschlechter (0,5 g); 1-3 Jahre, beide Geschlechter (0,7 g); 4-8 Jahre, beide Geschlechter (0,9 g); 9-13 Jahre, Mädchen (1 g), Jungen (1,2 g); ab 14 Jahre, Frauen (1,1 g), Männer (1,6 g).
Für schwangere Frauen wird eine tägliche Dosis von etwa 1,4 g Omega-3-Fettsäuren empfohlen, und für stillende Frauen ist eine tägliche Aufnahme von 1,3 g erforderlich.
Die wichtigste Omega-3-Quelle ist fetter Fisch (Lachs, Makrele, Makrele, Hering, Thunfisch, Sardinen, Kabeljau). Pflanzliche Omega-3-Quellen: Kichererbsen, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Bohnen, Erbsen, Chiasamen, Leinsamen, Rapsöl oder Soja.
Nützliche Fragen:
Was sind Omega-3-Fettsäuren und warum sind sie wichtig für den Körper?
Trägt zur Erhaltung gesunder Haare, Nägel und Haut bei (reduziert Falten, beugt vorzeitiger Alterung vor und schützt vor UV-Strahlung), hilft bei der Aufnahme löslicher Vitamine (A, D, E, K) in die Fette, wirkt ausgleichend und kontrolliert die Hormonproduktion. Fettsäuren senken den Blutdruck, die Triglyceridwerte und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Wer sollte natürliche Omega-3-Ergänzungen einnehmen?
Omega 3 ist wichtig für Herz, Gehirn, Augen, Knochen und Immunität. Es wird für Menschen empfohlen, die an Makuladegeneration leiden (Omega 3 enthält DHA, eine Säure, die Bestandteil der Netzhaut ist). Omega 3 kann von Menschen mit Gedächtnis- oder Konzentrationsproblemen eingenommen werden, da es die Kommunikation zwischen den Neuronen erleichtert.
Es wird auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, da es das Risiko von Herzrhythmusstörungen reduziert, die Entwicklung von Atherom-Plaques in den Arterien verhindern kann und den Blutdruck senkt. Es ist auch angezeigt bei: Diabetikern, Stärkung der Immunität, Schutz der Gelenke, Abbau von Fettansammlungen in der Leber.
Wie lange ist die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen erforderlich?
Omega-3-Ergänzungen sollten auf Empfehlung eines spezialisierten Arztes in der angegebenen Dosierung und Darreichungsform eingenommen werden. Wir können keine Standardantwort auf die Frage geben: "Wie viele Monate wird Omega 3 eingenommen?
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, es mindestens 3 Monate lang einzunehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, was auf Anraten des Arztes verlängert werden kann.
Was ist der Unterschied zwischen klassischem Omega-3 und natürlichen Omega-3-Ergänzungen?
Der Unterschied zwischen diesen beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren liegt in der Quelle: Klassisches Omega 3 wird aus dem Öl von fettem Fisch (meist Lachs oder Kabeljau) gewonnen. Es kann natürlich oder synthetisch hergestellt sein. Natürliche Omega-3-Ergänzungen können aus tierischen oder pflanzlichen Quellen stammen und zusätzliche Vitamine oder Mineralien enthalten.
Wenn Omega 3 beispielsweise mit Vitamin A kombiniert wird, hat es eine stärkere antioxidative Wirkung. Pflanzliche Omega-3-Quellen sind Meeresalgen, Raps- oder Sojaöl. Natürliche Omega-3-Ergänzungen haben einen höheren Qualitätsstandard.
Gibt es Nebenwirkungen von pflanzlichen Omega-3-Ergänzungsmitteln von ORGANIC?
Wenn Omega-3-Fettsäuren im Übermaß konsumiert werden, können sie eine entzündungsfördernde Wirkung haben. Um dies zu verhindern, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden. Einige der Nebenwirkungen können sein: schlechter Atem, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, Verdauungsstörungen, Schwindel.
Achten Sie auf mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln: Medikamente zur Gewichtsreduktion (können die Aufnahme von Fettsäuren verringern), Antikoagulantien, Antiaggregationsmittel, Verhütungsmittel, Blutdruckmittel.