Nahrungsergänzungsmittel: Wie man sie effektiv einnimmt

Nahrungsergänzungsmittel: nützlich, unwirksam oder sogar schädlich? In diesem Artikel befassen wir uns mit allgemeinen Empfehlungen für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Einige Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, dass Sie ausreichende Mengen an wichtigen Nährstoffen erhalten wenn man keine nahrhafte Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nimmt. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch nicht an die Stelle der für eine gesunde Ernährung wichtigen Vielfalt an Lebensmitteln treten.

Sie müssen nur im Falle von Mängeln im Körper verwendetDie gesunde Ernährung muss jedoch an erster Stelle stehen.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Die Idee hinter den Ergänzungsmitteln, die auch als Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittelist es, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Nahrungsergänzungsmittel können sein Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Fettsäureni und andere Stoffe, die in Form von Pillen, Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten geliefert werden.

Ergänzungsmittel sind in verschiedenen Dosierungen und Kombinationen erhältlich. Unser Körper braucht jedoch nur eine bestimmte Menge jedes Nährstoffs, um zu funktionieren, und höhere Mengen sind nicht unbedingt besser.

In hohen Dosen können einige Stoffe unerwünschte Wirkungen haben und schädlich werden. Deshalb sind die empfohlene Dosis und die Tagesdosis, die nicht überschritten werden darf, auf dem Etikett angegeben. Lesen Sie immer die Packungsbeilage, das Etikett und die Gebrauchsanweisung!

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist in Europa unterschiedlich. Zum Beispiel, ein Studie zeigt, dass sie wie folgt genutzt werden (für die erwachsene Bevölkerung):

• Deutschland - 43%
• Dänemark - 59%
• Irland - 23
• Spanien - 9%.

Außerdem verwenden Frauen nachweislich häufiger Nahrungsergänzungsmittel als Männer.

Wer braucht Nahrungsergänzungsmittel?

Wie ich schon sagte, Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Eine Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, ausreichend Eiweiß und gesunde Fette enthält, sollte normalerweise alle für eine gute Gesundheit erforderlichen Nährstoffe liefern.

Es gibt Menschen, die Ergänzungen brauchen, selbst wenn sie sich ausgewogen ernähren. Dazu gehören schwangere Frauen, Kinder im Wachstum und Menschen, die in kälteren Klimazonen leben.

Zum Teil wegen des modernen LebensstilsNicht jeder schafft es, sich gesund zu ernähren. In Europa haben Ernährungserhebungen ergeben, dass die Zufuhr mehrerer Mikronährstoffe suboptimal ist.

EURRECA-Projekt eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C, Vitamin D, Folsäure, Kalzium, Selen und Jod festgestellt. Erhebungen haben gezeigt, dass die Vitamin-D-Zufuhr weit verbreitet ist, während bestimmte Altersgruppen eher eine niedrige Zufuhr von Mineralien aufweisen.

Eisenmangel bei jungen Frauen Außerdem erhöht sich das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts, eines Eisenmangels und einer verzögerten Gehirnentwicklung bei Säuglingen.

Auch für Frauen, die schwanger werden könnten, ist der Folatstatus entscheidend. Ihnen wird empfohlen, vor der Empfängnis Folsäure einzunehmen und die Einnahme in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft fortzusetzen. Ein angemessener Folsäurestatus kann das Risiko verringern, dass ein Kind mit Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zur Welt kommt.

Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass 50-70 % der Europäer zumindest einen geringen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Da der Vitamin-D-Status nicht nur von der Nahrungsaufnahme, sondern auch von der Exposition gegenüber UV-Licht abhängt, könnte es in den nordeuropäischen Ländern sinnvoller sein, Vitamin-D-Ergänzungen zu empfehlen.

In einigen Ländern (u. a. im Vereinigten Königreich, in Irland, in den Niederlanden und in Schweden) gibt es bereits Empfehlungen für bestimmte Bevölkerungsgruppen, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen.

Erinnern Sie sich!

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einer Krankheit einnehmen. Obwohl sie natürlich und pflanzlich sind, fragen Sie am besten Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

Heilkräuter können, wenn sie nicht richtig kombiniert werden, bestimmte unerwünschte Wirkungen haben. Die Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels hängt von vielen Faktoren ab, z. B. davon, wie es im Körper wirkt, wie es zubereitet ist und wie viel man einnimmt.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie über die Antworten auf die folgenden Fragen nachdenken:

• Was sind die möglichen Vorteile für mich?
• Besteht ein Risiko für meine Sicherheit?
• Welches ist die richtige Dosis für die Einnahme?
• Sind die Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität?
• Gibt es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ich einnehme?
• Wie, wann und wie lange sollte ich es einnehmen?

Nahrungsergänzungsmittel können den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und bei der Behandlung bestimmter Krankheiten helfen. Zum Beispiel:

Kalzium und Vitamin D tragen dazu bei, dass die Knochen stark bleiben und der Knochenschwund verringert wird.

Folsäure (Vitamin B9) senkt das Risiko für bestimmte Geburtsfehler.

Die in Fischölen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren könnten einigen Menschen mit Herzkrankheiten helfen.

Eine Kombination aus den Vitaminen C und E, Zink und Lutein kann den weiteren Sehkraftverlust bei Menschen mit altersbedingter Makuladegeneration (AMD) verlangsamen.

Vitamin C, Zink si Quercetin hilft dem Immunsystem, optimal zu funktionieren.

Probiotika hilft der Darmflora, sich zu erholen und fördert eine gute Verdauung.

Eisen trägt zur schnellen Genesung von Eisenmangelanämie bei.

Vitamine B12 und D sind für eine vegane Ernährung unverzichtbar.

Antioxidantien sind dafür bekannt, die Langlebigkeit zu fördern und freie Radikale zu bekämpfen.

Baldrian, Schizandra, Melatonin, Noni und Rhodiola rosea haben eine adaptogene und antistressive Wirkung.

Nahrungsergänzungsmittel - Risiken und Kontraindikationen

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für bestimmte Altersgruppen verboten (z. B. Kinder unter 16 Jahren). Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme oder Entgiftung sind für schwangere oder stillende Frauen nicht angezeigt, es sei denn, ein Facharzt hat dies genehmigt.

Auch, Menschen mit Empfindlichkeiten auf einen der Bestandteile des Produkts reagieren, sollten vor dem Verzehr sorgfältig das Etikett lesen.

Artikel verfasst von,
Andreea Corneanu - Spezialist für Inhaltsmarketing

Quelle:

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