Integratori alimentari: come assumerli in modo efficace

Integratori alimentari: benefici, inefficaci o addirittura dannosi? In questo articolo esploriamo le raccomandazioni generali per l'assunzione di integratori alimentari.

Alcuni integratori alimentari può aiutarvi ad assumere quantità adeguate di nutrienti essenziali se non si mangia una varietà di alimenti nutrienti. Tuttavia, gli integratori non possono sostituirsi alla varietà di alimenti importanti per una dieta sana.

Devono utilizzato solo in caso di carenze nell'organismo, ma una dieta sana deve rimanere la prima priorità.

Cosa sono gli integratori alimentari?

L'idea alla base degli integratori, chiamati anche alimenti o integratori alimentariè quello di fornire sostanze nutritive all'organismo. Gli integratori alimentari possono essere vitamine, minerali, aminoacidi e acidi grassii e altre sostanze fornite sotto forma di pillole, compresse, capsule o liquidi.

Gli integratori sono disponibili in varie dosi e in diverse combinazioni.. Tuttavia, solo una certa quantità di ciascun nutriente è necessaria per il funzionamento del nostro organismo e quantità più elevate non sono necessariamente migliori.

A dosi elevate, alcune sostanze possono avere effetti negativi e diventare dannose. Per questo motivo sull'etichetta sono specificate la dose raccomandata e la dose giornaliera da non superare. Leggere sempre il foglietto illustrativo, l'etichetta e le istruzioni per l'uso!

L'uso di integratori varia in Europa. Ad esempio, un studio mostra che il loro utilizzo è il seguente (per la popolazione adulta):

• Germania - 43%
• Danimarca - 59%
• Irlanda - 23
• Spagna - 9%.

Inoltre, è dimostrato che le donne utilizzano gli integratori più spesso degli uomini.

Chi ha bisogno di integratori alimentari?

Come ho detto, gli integratori non sostituiscono una dieta sana ed equilibrata. Una dieta che includa frutta, verdura, cereali integrali, proteine adeguate e grassi sani dovrebbe normalmente fornire tutti i nutrienti necessari per una buona salute.

Ci sono persone che hanno bisogno di integratori, anche quando hanno una dieta equilibrata. Tra questi vi sono le donne in gravidanza, i bambini in crescita e le persone che vivono nei climi più freddi.

In parte a causa degli stili di vita moderniNon tutti riescono ad adottare una dieta sana. In Europa, le indagini sulla dieta hanno suggerito assunzioni non ottimali per diversi micronutrienti.

Progetto EURRECA ha rilevato assunzioni inadeguate di vitamina C, vitamina D, acido folico, calcio, selenio e iodio. Le indagini hanno mostrato una diffusa preoccupazione per l'assunzione di vitamina D, mentre alcune fasce d'età hanno maggiori probabilità di avere un basso apporto di minerali.

Ferro basso nelle giovani donne aumenta anche il rischio di basso peso alla nascita, di carenza di ferro e di ritardo nello sviluppo cerebrale.

Lo stato dei folati è fondamentale anche per le donne che possono avere una gravidanza. Si consiglia di assumere acido folico prima del concepimento e di continuare per le prime 12 settimane di gravidanza. Un adeguato livello di folati può ridurre il rischio di avere un bambino con difetti del tubo neurale, come la spina bifida.

Recenti ricerche suggeriscono che il 50-70% degli europei ha almeno una bassa carenza di vitamina D. Poiché lo stato della vitamina D dipende non solo dall'apporto dietetico, ma anche dall'esposizione ai raggi UV, è possibile che nei Paesi del Nord Europa sia più opportuno raccomandare l'uso di integratori di vitamina D.

In alcuni Paesi (tra cui Regno Unito, Irlanda, Paesi Bassi e Svezia) esistono già raccomandazioni per l'assunzione di un integratore di vitamina D da parte di alcuni gruppi della popolazione.

Ricorda!

Consultare il medico prima di assumere integratori alimentari per il trattamento di una condizione medica.. Anche se si tratta di prodotti naturali ed erboristici, è meglio chiedere al medico prima di assumerli.

Le erbe terapeutiche, se non combinate correttamente, possono dare alcuni effetti negativi. La sicurezza di un integratore alimentare dipende da molti fattori, come il suo funzionamento nell'organismo, il modo in cui viene preparato e la quantità assunta.

Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, riflettete sulle risposte alle seguenti domande:

• Quali sono i suoi potenziali benefici per me?
• C'è qualche rischio per la mia sicurezza?
• Qual è la dose giusta da assumere?
• Gli integratori sono di buona qualità?
• Interagisce con altri farmaci o integratori che assumo?
• Come, quando e per quanto tempo devo assumerlo?

Gli integratori alimentari possono migliorare la salute generale e aiutare a gestire alcune condizioni di salute. Ad esempio:

Il calcio e la vitamina D contribuiscono a mantenere le ossa forti e a ridurre la perdita ossea.

L'acido folico (vitamina B9) riduce il rischio di alcuni difetti congeniti.

Gli acidi grassi omega-3 contenuti negli oli di pesce potrebbero aiutare alcune persone affette da malattie cardiache.

Una combinazione di vitamine C ed E, zinco e luteina può rallentare l'ulteriore perdita della vista nelle persone affette da degenerazione maculare senile (AMD).

Vitamina C, Zinco si quercetina aiuta il sistema immunitario a funzionare al suo livello ottimale.

Probiotici aiuta la flora intestinale a riprendersi e favorisce una corretta digestione.

Ferro favorisce un rapido recupero dall'anemia da carenza di ferro.

Vitamine B12 e D sono indispensabili nelle diete vegane.

Antiossidanti sono riconosciuti per promuovere la longevità e combattere i radicali liberi.

Valeriana, schizandra, melatonina, noni e Rhodiola rosea hanno un effetto adattogeno e antistress.

Integratori alimentari: rischi e controindicazioni

Alcuni integratori alimentari sono vietato per alcune categorie di età (ad esempio, i bambini sotto i 16 anni). Integratori alimentari per la perdita di peso o la disintossicazione non sono indicati per le donne in gravidanza o in allattamento, salvo autorizzazione di un medico specialista.

Inoltre, persone con sensibilità a uno qualsiasi dei componenti del prodotto deve leggere attentamente l'etichetta prima del consumo.

Articolo scritto da,
Andreea Corneanu - Specialista in marketing dei contenuti

Fonti:

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