Le sport pendant les règles. À faire et à ne pas faire

Le sport pendant les règles ? Vous pensez peut-être que la réponse à cette question ne peut être que négative. Mais ce n'est pas tout à fait le cas. Il a été démontré que si vous faites du sport pendant vos règles, les douleurs associées peuvent s'atténuer, voire disparaître. Cela améliore également votre humeur et vous donne plus d'énergie.

Bien sûr, si vous souffrez de certaines affections telles que l'endométriose, le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), etc., vous ne devez pas vous sentir obligée de faire de l'exercice ces jours-là.

Respectez votre corps, il vous dira ce qui lui convient le mieux.. L'important est de connaître son corps et de prendre soin de soi pendant les règles.

Insa, si vous avez un cycle menstruel régulier et que vos règles sont considérées comme "normales" (bien sûr, il n'y a pas de canon, chaque personne est différente, donc chaque période est différente), vous pouvez essayer d'inclure le sport dans votre routine même pendant cette période du mois.

N'OUBLIEZ PAS ! Une douleur intense n'est PAS normale ! Si vous ressentez de fortes douleurs pendant vos règles, qui ne peuvent être soulagées que par des analgésiques, vous devez vous soumettre à un examen gynécologique.

Dans l'article suivant, nous vous donnerons également quelques conseils sur la manière d'utiliser l'Internet. des recommandations sur les produits naturels pour vous aider à réguler votre cycle menstruelObtenez un flux régulier et luttez contre le syndrome prémenstruel (SPM).

Niveaux d'énergie pendant le cycle menstruel

Le cycle menstruel est divisé en trois phasesCes phases sont les suivantes : folliculaire, ovulatoire et lutéale. La durée de chaque phase peut varier d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre.

Certaines femmes font état d'une baisse d'énergie au moment des menstruations.tandis que d'autres femmes ont plus d'énergie que d'habitude. La cause peut être un changement dans les niveaux d'hormones pendant le cycle menstruel.

Semaine 1Le premier jour des règles, les taux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas. Une augmentation progressive s'amorce ensuite.

Semaine 2Dans la semaine qui suit les règles, le niveau d'énergie peut commencer à augmenter. Les niveaux d'œstrogènes commencent à augmenter rapidement en préparation de l'ovulation.

Semaine 3Les niveaux d'œstrogènes atteignent leur maximum au moment de l'ovulation, environ deux semaines avant les prochaines règles pour la plupart des femmes.

Lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent rapidement après l'ovulation et les niveaux de progestérone commencent à augmenter, vous pouvez vous sentir plus fatiguée ou plus léthargique que d'habitude. Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas faire d'exercice.

En fait, l'activité physique peut améliorer votre humeur et vous donner plus d'énergie. Essayez d'être actif le matin, avant que votre niveau d'énergie ne baisse au cours de la journée.

Semaine 4La semaine précédant vos prochaines règles, vous pouvez vous sentir moins énergique car vos taux d'œstrogènes et de progestérone chutent.

Cette semaine, l'activité physique peut soulager les symptômes prémenstruels (SPM)même si votre niveau d'énergie est faible.

Essayez de tenir un journal d'entraînement pour suivre votre cycle menstruel et vos niveaux d'énergie pendant chaque séance d'entraînement. Après quelques mois, vous devriez être en mesure de voir quand vous avez plus ou moins d'énergie pendant votre cycle.

Le sport pendant les règles : types de mouvements et avantages

Si vous vous sentez fatiguée pendant les premiers jours de vos règles, vous ne serez pas forcément d'humeur à faire de l'exercice. Cependant, il est possible que vous ne soyez pas d'humeur à faire de l'exercice, si vous vous sentez physiquement capableIl n'y a aucune raison médicale de ne pas faire d'exercice pendant les règles.

L'exercice physique peut aider à soulager la dysménorrhée - également connues sous le nom de douleurs menstruelles. Certaines données suggèrent que l'exercice physique constant - c'est-à-dire pas seulement pendant la phase menstruelle, mais en permanence - peut aider à soulager ces douleurs.

Un étude 2016 par l'Université Kongyang en Corée, publié dans le Journal of Médecine alternative et complémentairea constaté que le fait de suivre un cours de yoga pendant 60 minutes seulement, une fois par semaine pendant 12 semaines, permettait d'améliorer la qualité de vie, aide à réduire les crampes menstruelles et le stress.

C'est à vous et à votre niveau d'énergie de planifier vos mouvements physiques. Mais.., si vous décidez de faire de l'exercice pendant vos règlesIl peut être judicieux de réduire l'intensité de vos séances d'entraînement, en raison du risque d'épuisement de l'énergie.

Voici quelques suggestions d'exercices à faire pendant les règles

Poses relaxantes de yoga ou de pilates

Si une séance d'entraînement complète et rigoureuse ne vous convient pas pendant vos règles, des postures de yoga relaxantes peuvent être un excellent moyen de relâcher la tension et le stress et de calmer votre corps et votre esprit.

Asanas, comme la position de l'enfant ou la torsion de la colonne vertébrale en position inclinée sont autant de poses qui peuvent aider à soulager les tensions dans le dos et le bassin. 

La méthode Pilates est également recommandée. Il comprend des exercices de respiration profonde, qui aident à soulager les effets du manque d'oxygène dans les tissus, l'une des principales causes des crampes (pré)menstruelles. 

Marche ou exercices cardio légers

La marche est une forme d'exercice incroyablement bénéfique. Pendant la phase menstruelle, il est probablement préférable de réduire l'intensité de vos séances d'entraînement cardio. La marche est une excellente idée de formation que vous pouvez facilement faire pour rester en forme.

Les exercices cardio ne sont recommandés que si leur intensité n'est pas augmentée. Un entraînement cardio vous aide à retrouver la forme, à faire bouger vos "muscles" et à avoir plus d'énergie. 

Fitness

Les séances d'entraînement comprennent des exercices de musculation, d'étirement et de cardioqui visent à maintenir le corps aussi sain et tonique que possible.

Les exercices de fitness peuvent vous aider à détendre vos muscles, à faire circuler votre "sang" et à soulager vos douleurs dorsales. 

ATNETIE !

NE VOUS SURMENEZ PAS ! Bougez autant que votre corps le permet, surtout pendant vos règles. Si vous faites de l'exercice trop intensément, vos règles peuvent devenir irrégulières.

Les bienfaits de l'exercice physique pendant les règles

Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)

Si vous ressentez de la fatigue et des sautes d'humeur dans les jours précédant vos règles et pendant celles-ci, la pratique régulière d'une activité physique telle que l'aérobic, le fitness ou le yoga peut atténuer ces symptômes.

Il libère des endorphines qui vous font vous sentir bien.

L'exercice physique entraîne un taux élevé d'endorphines, qui améliorent votre humeur et vous font vous sentir mieux.

Depuis les endorphines sont un antidouleur naturelLorsqu'ils sont libérés pendant l'exercice, ils vous permettent de vous sentir plus détendu et plus calme.

Je vous redonne confiance en vous

Pendant les règles, la confiance en soi peut diminuer. Lors de la pratique d'un sport, outre les avantages physiques, vous bénéficiez également d'avantages mentaux. Vous aurez l'attitude "Je PEUX le faire", donc je peux faire n'importe quoi ! Ainsi, votre confiance en vous augmentera et vous vous sentirez capable et fort.

Améliorer l'humeur

L'exercice physique pendant les règles améliore l'humeur et la circulation sanguine. Ainsi, les cellules de votre corps seront mieux oxygénées, et par conséquentLes symptômes de la grossesse : les crampes, les maux de tête ou de dos liés à la menstruation seront soulagés.

Combattre les règles douloureuses

Si vous avez des règles douloureuses, également appelées dysménorrhéeVous ne savez que trop bien à quel point cette période du mois peut être inconfortable. La bonne nouvelle, c'est que des exercices comme la marche rapide peuvent aider à réduire ces symptômes.

Motivez-vous à faire du sport un mode de vie ! Telle est notre devise, à laquelle nous croyons fermement. Tout le monde, quel que soit son âge, son sexe ou son poids, peut intégrer le sport dans sa vie et profiter de ses bienfaits.

Faites-vous du sport pendant vos règles ? Ou pensez-vous commencer ?

Article rédigé par,
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