Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour l'organisme, qui permet à plus de 300 processus vitaux de fonctionner simultanément.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire à base de magnésium ?
Il existe plusieurs types de magnésium : sulfate, chlorure, glycinate, citrate, marin, oxyde, carbonate, lactate, malate, taurate, orotate, aspartate. Les compléments alimentaires disponibles sur le marché peuvent contenir l'un ou l'autre de ces types de magnésium, seul ou en combinaison avec d'autres minéraux ou vitamines, tels que le magnésium B6, le magnésium et le zinc, le magnésium liquide, le magnésium et le calcium.
Les compléments peuvent se présenter sous forme de gélules, de comprimés, de liquides ou de poudres. Ils sont choisis en fonction des besoins de l'organisme. Le magnésium B6, par exemple, présente les avantages suivants : il contribue au maintien de la santé mentale, au fonctionnement normal du système nerveux, à la réduction du stress et de l'anxiété. Les compléments doivent être pris en fonction des besoins, selon les conseils d'un médecin spécialisé.
Propriétés et bienfaits du magnésium dans l'organisme
Le magnésium est un minéral essentiel pour l'organisme, qui permet à plus de 300 processus vitaux de fonctionner simultanément. Le corps d'un adulte contient 25 g de magnésium, dont plus de la moitié se trouve dans les os et le reste dans les tissus mous.
Le magnésium présente de nombreux avantages, notamment : métabolisation du glucose et des hydrates de carbone, amélioration du transit intestinal lent, contribution à la santé des os, aide à l'absorption du calcium dans l'organisme, bon fonctionnement du système musculaire (prévention des crampes).
Il est efficace en cas de fatigue, de stress, de palpitations cardiaques. Le sulfate de magnésium est utilisé pour traiter le syndrome de fatigue chronique. Il peut prévenir les migraines, l'anxiété et même la pré-éclampsie pendant la grossesse.
Le rôle vital du magnésium dans la santé du système nerveux
Le magnésium favorise le bon fonctionnement du système nerveux. Il améliore l'humeur, peut prévenir la dépression, aide à trouver un sommeil paisible, contribue au rôle des synapses neuronales. Il prévient et combat les migraines en influençant les neurotransmetteurs dans le cerveau.
Le magnésium favorise les performances musculaires
Le magnésium est un minéral qui contrôle la transmission des impulsions des nerfs aux muscles, ce qui conduit à la relaxation musculaire. Il agit de concert avec le calcium, qui est responsable de la contraction musculaire. En cas de carence en magnésium, l'excès de calcium est stocké dans les muscles, ce qui entraîne des crampes musculaires douloureuses.
Manque de magnésium dans l'organisme. Symptômes et indications
Les effets d'un manque de magnésium dans l'organisme se produisent "silencieusement", ce qui peut conduire à l'apparition de certaines maladies avant même que les symptômes ne soient ressentis. A surveiller : irritabilité, anxiété, fatigue prononcée, insomnie, difficultés de concentration, manque d'appétit, crampes ou tremblements musculaires, rythme cardiaque irrégulier ou rapide, hypoglycémie.
Comment intégrer les suppléments naturels de magnésium dans votre routine
Le magnésium peut être pris à tout moment de la journée, avant ou après un repas principal. Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez prendre du magnésium B6 avant de vous coucher. Il est également recommandé le soir pour les personnes souffrant de crampes musculaires. Gardez à l'esprit que le magnésium a un léger effet relaxant, ne le prenez donc pas aux moments de la journée où vous souhaitez être très actif.
Dose journalière recommandée et sources d'approvisionnement
La dose quotidienne de magnésium dépend de l'âge, du sexe, de la grossesse ou de l'allaitement. Entre 0 mois et 13 ansLes deux sexes ont besoin de la même quantité, comme suit : 0-6 mois (30 mg), 7-12 mois (75 mg), 1-3 ans (80 mg), 4-8 ans (130 mg), 9-13 ans (240 mg).
Entre 14 et 18 ansLes filles ont besoin de 360 mg et les garçons de 410 mg.
19-30 ansfemmes - 310 mg, hommes - 400 mg. À partir de 31 ansfemmes - 320 mg, hommes - 420 mg.
Grossesse et allaitementLa dose quotidienne de magnésium se situe entre 310 et 400 mg, en fonction de l'âge et des recommandations du médecin spécialisé.
Le magnésium peut être obtenu à partir d'aliments tels que les noix et les graines, les champignons, l'avoine, les haricots, les épinards, le lait de soja, les pommes de terre, les avocats, les bananes et le saumon.
Questions utiles :
Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important pour l'organisme ?
Le magnésium est un minéral essentiel, le quatrième plus abondant dans le corps humain. Le magnésium fait partie de la structure de centaines d'enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Il est important car il est impliqué dans plus de 300 processus métaboliques qui contribuent au bon fonctionnement de l'organisme.
Quels sont les avantages des suppléments naturels de magnésium ?
Le magnésium contribue au maintien d'un rythme cardiaque normal, participe au métabolisme énergétique, à la synthèse des protéines et à la production d'ADN, à la prévention du diabète sucré en régulant la sécrétion d'insuline, et joue un rôle important dans le maintien d'une fonction normale du système nerveux. Il augmente l'endurance, peut prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou l'arthrose.
Les suppléments naturels de magnésium ont-ils des effets secondaires ?
Des effets secondaires liés à la prise de magnésium peuvent survenir chez les personnes qui prennent des diurétiques, des antibiotiques ou des médicaments pour les maladies cardiaques. Les personnes souffrant d'une maladie rénale doivent consulter leur médecin. Les suppléments de magnésium peuvent provoquer des nausées, des crampes et des diarrhées. Le surdosage en magnésium se manifeste par des diarrhées, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, une léthargie, une hypotension, des problèmes respiratoires.